Guide EFT : une méthode pour réduire le stress et libérer les blocages émotionnels naturellement

1. Qu’est-ce que l’EFT ?

Avant d'explorer les bienfaits de l'EFT, il faut bien comprendre ses fondements. Dans cette section, vous découvrirez la définition précise de cette technique et son histoire fascinante, qui puise ses racines dans des pratiques ancestrales tout en s'appuyant sur des découvertes modernes.

1.1. L’EFT (Emotional Freedom Technique) : définition 

L'EFT, ou "technique de libération émotionnelle" en français, est une approche de thérapie énergétique qui mélange psychologie et acupuncture. Son principe est simple : en stimulant certains points d’énergie tout en se concentrant sur une émotion ou un problème, on peut se libérer des blocages émotionnels liés à celui-ci. Ce processus, souvent décrit comme de l'auto-soin, est une version plus émotionnelle et moderne de l’acupuncture, car elle  s'inspire directement des méridiens d'énergie, ces voies invisibles mais bien réelles qui parcourent notre corps selon la médecine traditionnelle chinoise, mais elle se pratique sans aiguille.

Ce qui rend l'EFT particulièrement intéressante, c'est sa capacité à créer un pont entre le corps et l'esprit. Contrairement à d'autres approches qui se concentrent uniquement sur l'aspect mental ou physique, l'EFT reconnaît que nos émotions ont un impact direct sur notre corps, et vice-versa. C'est comme si chaque émotion laissait une empreinte énergétique dans notre système, et l'EFT nous permet de la "déverrouiller" doucement. Vous gardez la mémoire de l'événement qui vous a causé des difficultés, mais vous n'avez plus la charge d’émotions qui l'accompagnait.

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1.2. Ses origines : une technique entre tradition et modernité

L'histoire de l'EFT est vraiment très intéressante, car elle fait un mélange entre tradition et science moderne. Cette méthode de bien-être s'est construite petit à petit, grâce à plusieurs découvertes importantes : 

• Tout a commencé avec l'acupuncture, il y a plus de 5 000 ans. Cette médecine traditionnelle nous a appris que le corps est parcouru de circuits d'énergie, appelés méridiens. 
• Dans les années 1960, un chercheur nommé George J. Goodheart fait cette découverte en développant la kinésiologie : vos muscles réagissent à vos émotions. 
• Dans les années 70, le Dr John Diamond va plus loin. Il découvre que vous pouvez soulager vos émotions négatives en tapotant certains points du corps tout en exprimant des pensées positives. 
• En 1980, le psychologue Roger Callahan utilise ces connaissances pour créer la Thought Field Therapy (TFT). Cette méthode fonctionnait, mais elle était difficile à appliquer et elle nécessitait l'aide d'un professionnel pour établir un diagnostic.
• En 1993, Gary Craig simplifie la TFT pour créer l'EFT, une version que tout le monde peut utiliser pour prendre soin de ses émotions par soi-même, quand on en ressent le besoin et il l’a mise à disposition de tous gratuitement.

Aujourd’hui, l’EFT rassemble ces découvertes et vous offre un moyen simple de vous reconnecter à votre bien-être, peu importe où vous vous trouvez. Un outil à portée de main, pour vous aider à vous sentir mieux au quotidien.

2. Fondements scientifiques de l’EFT : comment cette technique de tapotement fonctionne-t-elle contre le stress ?

Vous vous demandez peut-être comment de simples tapotements peuvent avoir un impact si profond sur vos émotions ? Dans cette partie, nous allons plonger dans les mécanismes scientifiques qui expliquent l'efficacité de l'EFT. Découvrez comment votre système nerveux, votre cerveau et votre corps travaillent ensemble pendant une séance d'EFT pour créer des changements durables.

2.1. Le rôle du système nerveux dans la réponse au stress 

Imaginez que votre système nerveux est comme un vaste réseau téléphonique qui relie toutes les parties de votre corps. Quand vous ressentez du stress ou une émotion forte, ce réseau s'active immédiatement. C'est votre mécanisme naturel de "combat ou fuite" qui se met en marche, comme un système d'alarme intégré hérité de nos ancêtres.

L'EFT agit précisément sur ce système. Lorsque vous tapotez les points d'acupression tout en pensant à ce qui vous dérange, vous créez une nouvelle connexion dans votre cerveau. C'est comme si vous envoyiez deux messages en même temps : "je pense à quelque chose de difficile" mais aussi, "je me sens en sécurité". Cette combinaison d’affirmations aide votre cerveau à réorganiser ses souvenirs émotionnels d'une manière plus sereine.

"Lorsque vous tapotez les points d'acupression tout en pensant à ce qui vous dérange, vous créez une nouvelle connexion dans votre cerveau : 'je pense à quelque chose de difficile' et 'je me sens en sécurité' en même temps."

2.2. Ce que les études scientifiques disent sur l’EFT  

Les recherches scientifiques confirment ce que vous pouvez ressentir pendant vos séances d'EFT. Une étude publiée dans le Journal of Nervous and Mental Disease, en 2012, a montré qu'une heure d'EFT suffit pour réduire significativement votre taux de cortisol, l'hormone du stress, de 24 %. D'autres recherches, utilisant l'imagerie cérébrale, ont même observé que l'activation de votre amygdale diminue pendant la pratique. Il a été prouvé scientifiquement que l’EFT clinique est efficace dans 86 % des cas.Ces résultats sont encourageants, car ils prouvent que les bienfaits que vous ressentez ne sont pas qu'une impression : des changements réels se produisent dans votre corps pendant la pratique de l'EFT.

2.3. La libération des émotions et la mémoire corporelle

L'un des aspects les plus intéressants de l'EFT est sa capacité à travailler avec la mémoire corporelle. Votre corps garde en mémoire vos expériences et vos émotions. C'est pour cela qu'une simple odeur ou une musique peut parfois vous ramener instantanément à un souvenir précis, avec toutes les sensations qui l'accompagnent.

L'EFT vous permet d'accéder doucement à ces souvenirs stockés dans votre corps et de les transformer naturellement. C'est comme si vous donniez à votre système nerveux l'opportunité de réécrire une histoire, mais cette fois-ci avec une fin plus positive et apaisante.

3. Comment fonctionne l'EFT ? Les principes et les bienfaits de la technique

‍L'EFT repose sur des principes simples mais puissants qui en font une méthode particulièrement efficace. Dans les sections suivantes, vous découvrirez ces principes fondamentaux et les nombreux domaines dans lesquels l'EFT peut améliorer votre qualité de vie, du stress quotidien aux traumatismes plus profonds.

3.1. Principes de base de la technique de libération émotionnelle

La “Technique de Libération Émotionnelle”, repose sur des principes simples et accessibles. Voici les bases pour en comprendre l’essence et profiter de ses bienfaits : 

1. Le tapotement
   L’EFT se pratique en tapotant avec le bout des doigts sur certains points du corps, similaires à ceux utilisés en acupuncture. Ces points sont principalement situés sur le visage, la poitrine et les mains. En stimulant ces points, l’EFT permet de rééquilibrer le système énergétique du corps, réduisant ainsi les blocages émotionnels.
2. L’acceptation des émotions
   Plutôt que de fuir ou de nier les émotions difficiles, l’EFT vous encourage à les reconnaître et les accepter. Pendant la pratique, vous formulez des phrases comme : “Même si je ressens [émotion], je m’accepte totalement.” Cette déclaration vous aide à accueillir l’émotion et crée un espace où elle peut être traitée sans jugement.
3. La libération émotionnelle
   Avec l’EFT, l’objectif est de laisser partir les tensions qui peuvent s’être accumulées au fil du temps. En continuant de tapoter les points énergétiques et en exprimant ce qui vous préoccupe, vous ressentez un apaisement, et parfois même une libération de souvenirs ou de sentiments qui restaient enfouis. C’est une méthode douce mais puissante pour se décharger de stress ou d’émotions anciennes.
4. Le renforcement positif
   Enfin, une fois que les émotions perturbatrices ont été apaisées, l’EFT vous propose de vous concentrer sur des pensées positives. Par exemple, après avoir relâché le stress, vous pouvez répéter des phrases comme : “Je me sens en paix et en sécurité.” Cette étape permet de solidifier le sentiment de bien-être retrouvé et d'encourager un nouvel état d’esprit.

L’EFT est donc une technique complète qui allie simplicité et profondeur pour vous aider à retrouver un équilibre émotionnel en toutes circonstances.

"L’EFT se pratique en tapotant avec le bout des doigts sur certains points du corps, similaires à ceux utilisés en acupuncture, pour rééquilibrer le système énergétique."

3.2. Les bienfaits de l’EFT pour le bien-être physique et mental

Vous avez déjà remarqué comme nos émotions influencent notre santé ? Ce n'est pas un hasard : l'OMS estime que 80 % des maladies ont une origine émotionnelle. C'est impressionnant, n'est-ce pas ? C'est justement là que l'EFT peut faire des merveilles. Avec un bon praticien, vous pouvez même résoudre des difficultés qui remontent à votre enfance, une période où vous n'aviez pas encore les outils pour comprendre ce qui vous arrivait. Découvrons, maintenant, ensemble les principaux domaines où l'EFT peut améliorer votre quotidien :

Pour votre stress et votre anxiété : imaginez pouvoir calmer rapidement cette boule au ventre avant une présentation, ou enfin retrouver des nuits paisibles sans ruminer. C'est possible avec l'EFT ! Quelques minutes de tapotement peuvent suffire à vous apaiser, même si votre stress est là depuis longtemps.

Pour vos douleurs physiques : si vous souffrez de douleurs qui semblent liées à vos émotions (et c'est plus fréquent qu'on le pense !), l'EFT peut vous soulager naturellement. C'est particulièrement utile pour les douleurs chroniques, comme la fibromyalgie, qui peuvent être si frustrantes à gérer.

Pour votre confiance en vous : on a tous, ces petites voix qui nous disent qu'on n'est pas assez ceci ou trop cela. L'EFT vous aide à les faire taire et à les remplacer par des pensées plus encourageantes. C'est comme faire un grand ménage dans votre dialogue intérieur !

Pour vos traumatismes passés : vous savez, notre cerveau est un peu comme un ordinateur qui aurait besoin d'une mise à jour. Après un traumatisme, il garde en mémoire des réactions qui ne vous servent plus aujourd'hui. L'EFT permet de "reprogrammer" tout ça en douceur. Vous gardez vos souvenirs, mais ils ne vous bouleversent plus comme avant.

Pour atteindre vos objectifs : que vous rêviez de courir un marathon ou simplement de parler en public sans stress, l'EFT peut vous aider à dépasser ce qui vous freine. C'est un coup de pouce pour franchir les obstacles.

Le plus beau dans tout ça ? L'EFT peut vous aider dans tellement de situations : quand vous vous sentez triste, anxieux, en colère, ou même pour vous libérer de ces petites habitudes qui vous embêtent au quotidien. Et contrairement à d'autres méthodes qui ne font que masquer temporairement les problèmes, les changements avec l'EFT sont souvent durables. Certaines personnes voient même leurs difficultés disparaître définitivement, alors qu'elles avaient tout essayé avant !

4. Comment pratiquer l’EFT : guide étape par étape pour débuter

Maintenant que, vous comprenez ce qu'est l'EFT et pourquoi elle fonctionne, il est temps de passer à la pratique. Dans cette section, vous apprendrez pas à pas comment réaliser une séance d'EFT et découvrirez comment intégrer facilement cette technique dans votre quotidien.

4.1. Préparation à une séance d’EFT : les étapes pour bien débuter

Voici comment procéder pour une séance simple :

• Préparez votre séance : installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Pour commencer, rien de tel qu'un environnement paisible. Prenez trois grandes respirations pour vous ancrer dans le moment présent.
• Identifiez ce qui vous préoccupe : soyez précis dans la description de votre problème. Au lieu d'un vague "Je suis stressé", dites-vous par exemple "J'ai peur de bégayer pendant ma présentation de demain". Sur une échelle de 0 à 10, évaluez l'intensité de cette émotion - cela vous permettra de mesurer vos progrès.
• Suivez le protocole de base : 

1. Tapotez le côté de votre main (le "point karaté") en répétant trois fois une phrase du type : "Même si cette présentation m'angoisse terriblement, je m'accepte tel que je suis".
2. Enchaînez les points de tapotement, tout en gardant votre attention sur le problème, tapotez chaque point pendant 5-10 secondes, en respirant naturellement. Voici les points à stimuler dans l'ordre, il s’agit d’une ronde :
   
   • Le sommet de la tête : la zone où se rejoignent les méridiens d'énergie
   • Le début du sourcil : point d'ancrage des émotions liées à la peur
   • Le côté extérieur de l'œil : connecté aux émotions profondes
   • Sous l'œil : lié aux anxiétés et aux inquiétudes
   • Sous le nez : point de régulation émotionnelle
   • Le creux du menton (juste sous la lèvre inférieure) : associé à la confiance en soi
   • La clavicule : point majeur de l'apaisement
   • Sous le bras (environ 10 cm sous l'aisselle) : libération des tensions accumulées
3. Faites le point une fois la séquence terminée : évaluez à nouveau l'intensité de votre émotion. N'hésitez pas à recommencer une ronde si nécessaire, si l’émotion n’a pas diminué ou pas assez, pour vous .

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4.2. L'EFT, un allié au quotidien

Cette technique ne se résume pas à gérer les coups durs, elle peut vraiment devenir un réflexe bénéfique pour votre bien-être, dans votre vie de tous les jours.

4.2.1. Créez votre routine EFT

Comme vous avez sûrement une routine matinale pour prendre soin de votre corps, pourquoi ne pas intégrer l'EFT dans vos habitudes ? Choisissez quelques moments clé de la journée où vous pourrez vous y consacrer régulièrement :

- Le matin au réveil, pour bien démarrer la journée sereinement

- Avant une situation stressante, comme une réunion importante, pour vous préparer 

- Pendant la pause-déjeuner, pour relâcher la pression

- Le soir avant le coucher, pour faire sortir les émotions de la journée

N'hésitez pas à impliquer aussi vos enfants, si vous en avez ! Ils adoreront cette pratique pour gérer leurs propres angoisses comme la peur des araignées, de l’école, de faire pipi au lit.

4.2.2. L'EFT partout avec vous

L'un des grands avantages de l'EFT, c'est sa facilité d'utilisation, où que vous soyez. Vous pouvez la pratiquer discrètement, par exemple :

- En vous massant les points au lieu de les tapoter

- En mettant les doigts dessus pendant une respiration profonde

- En vous imaginant en train de faire le tapping.

L'essentiel est d'être à l'écoute de vos besoins et de trouver les moments propices pour vous y consacrer.

4.2.3. Quelques pièges à éviter

Comme toute nouvelle habitude, l'EFT demande un peu de pratique et de bienveillance envers vous-même. Évitez notamment : 

- Le perfectionnisme : ce n'est pas grave si vous ne tapotez pas exactement au bon endroit ! La seule chose importante est l'intention que vous y mettez.

- L'abandon : donnez-vous 21 jours de pratique régulière avant de tirer des conclusions.

- La résistance au changement : faites attention de ne pas vous accrocher à vos émotions négatives, par habitude car c'est sécurisant.

- La peur de mal faire : n'hésitez pas à vous appuyer sur des vidéos, si besoin, pour vous rassurer. Rappelez-vous que "mal faire, c'est toujours mieux que de ne pas faire !"

Avec un peu de pratique, l'EFT deviendra un réflexe pour traverser les problèmes du quotidien avec plus de sérénité. N'hésitez plus et faites-en votre allié bien-être !

5. L'EFT, bien plus qu'une simple technique

L’EFT est bien plus qu’une simple méthode pour gérer le stress : c’est une approche globale qui considère le lien profond entre nos émotions, notre corps et notre bien-être général. Elle est à la fois facile à apprendre et puissante dans ses effets, offrant un véritable outil pour surmonter les défis émotionnels de la vie moderne.

Je vous encourage à l’essayer par vous-même, en commençant avec une émotion de faible intensité pour vous familiariser avec la technique. Observez les changements, même subtils, qui peuvent s’opérer en vous. Rappelez-vous que chaque démarche vers le bien-être commence par un premier pas, et celui-ci est particulièrement précieux pour améliorer votre équilibre émotionnel.

Avez-vous déjà testé l’EFT ? Quelles sont vos premières impressions après avoir découvert cette méthode ? Partagez vos ressentis dans les commentaires ci-dessous, j’ai hâte de lire vos expériences et d’échanger avec vous sur ce sujet passionnant !